همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: فشار خون بالا همیشه با سردرد و سرگیجه خودش را نشان نمی‌دهد؛ گاهی شما کاملاً احساس سلامت می‌کنید، اما عدد فشار خون چیز دیگری می‌گوید. از داروهای معمولی و غذاهای به ظاهر بی‌ضرر گرفته تا کم‌تحرکی و اضافه‌وزن، عوامل مختلفی می‌توانند فشار خون را بالا ببرند. این ۷ عامل را بشناسید؛ ممکن است یکی از آنها در زندگی روزمره شما پنهان شده باشد.
۱. نمکدان تنها متهم نیست؛ این غذاها هم فشار خون را بالا می‌برند
فکر می‌کنید چون نمکدان را کنار گذاشته‌اید، مصرف نمک‌تان کم شده است؟ نه لزوماً!
بخش قابل توجهی از سدیم می‌تواند از غذاهای آماده و فرآوری‌شده وارد بدن شود؛ از فست‌فود و غذاهای کنسروی گرفته تا سوسیس و کالباس، تنقلات شور و برخی سس‌ها.
گاهی چیزی که فشار خون را بالا می‌برد، همان غذایی است که اصلاً شور به نظر نمی‌رسد.
۲. قرص‌های بی‌خطر؟ بعضی داروهای معمولی می‌توانند فشار خون را بالا ببرند
همه داروهایی که بدون نسخه تهیه می‌شوند، برای فشار خون بی‌اثر نیستند.
برخی داروهای ضدالتهاب و بعضی داروهای مورد استفاده برای رفع گرفتگی بینی می‌توانند در برخی افراد فشار خون را افزایش دهند.
اگر فشار خون‌تان تغییر کرده است، فقط داروهای قلب و فشار خون را بررسی نکنید؛ داروهای بدون نسخه و مکمل‌ها را هم به پزشک یا داروساز بگویید.
۳. چند کیلو اضافه‌وزن؛ فشار اضافه روی قلب
اضافه‌وزن فقط مسئله ظاهر یا اندازه لباس نیست. افزایش وزن می‌تواند با بالا رفتن فشار خون ارتباط داشته باشد.
اگر اضافه‌وزن دارید، حتی کاهش تدریجی وزن می‌تواند بخشی از برنامه کنترل فشار خون باشد.
رژیم‌های عجیب لازم نیست؛ تغییرات پایدار در غذا و فعالیت بدنی اهمیت بیشتری دارند.
۴. ساعت‌ها نشستن؛ فشار خون از بی‌تحرکی هم ضربه می‌خورد
اگر بیشتر روز را روی صندلی، پشت میز یا مقابل صفحه نمایش می‌گذرانید، قلب و عروق شما از این سبک زندگی بی‌نصیب نمی‌مانند.
فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کنترل فشار خون کمک کند. پیاده‌روی تند، شنا، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های هوازی می‌توانند شروع خوبی باشند.
برای مقابله با فشار خون، لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید؛ منظم بودن مهم است.
۵. بشقاب شما می‌تواند علیه فشار خون‌تان کار کند
غذاهای فوق‌فرآوری‌شده فقط کالری زیادی ندارند؛ بسیاری از آنها می‌توانند سدیم زیادی هم داشته باشند.
در مقابل، سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل، حبوبات، مغزها و منابع پروتئینی سالم می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی مناسب برای کنترل فشار خون باشند.
گاهی تغییر محتویات بشقاب، از تغییر نمکدان مهم‌تر است.
۶. «من که هیچ علامتی ندارم!»؛ خطرناک‌ترین تصور درباره فشار خون
ممکن است فشار خون بالا داشته باشید و هیچ سردرد، سرگیجه یا علامت مشخصی نداشته باشید.
به همین دلیل، منتظر نمانید تا بدن‌تان هشدار بدهد.
فشار خون را باید اندازه گرفت، نه اینکه از روی حال عمومی حدس زد.
۷. فشار هر دو دست را مقایسه نکرده‌اید؟ یک بار امتحان کنید
عدد فشار خون در دو بازو ممکن است کمی متفاوت باشد. به همین دلیل، اندازه‌گیری فشار خون در هر دو بازو دست‌کم یک بار می‌تواند اطلاعات مفیدی در اختیار پزشک قرار دهد.
اگر اختلاف فشار بین دو بازو به‌طور مداوم قابل توجه باشد، بهتر است آن را با پزشک مطرح کنید.
گاهی یک تفاوت کوچک در عددها، ارزش بررسی کردن دارد.
فشار خون بالا را دست‌کم نگیرید
فشار خون بالا می‌تواند مدت‌ها بی‌علامت بماند، اما در صورت کنترل نشدن، خطر بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیوی را افزایش می‌دهد.
اندازه‌گیری منظم فشار خون، کاهش مصرف نمک و غذاهای فرآوری‌شده، فعالیت بدنی، کنترل وزن و مصرف درست داروهای تجویزشده، از اقدامات مهم برای کنترل آن هستند.
اگر داروی فشار خون مصرف می‌کنید، حتی با طبیعی شدن عدد فشار، دارو را خودسرانه قطع یا مقدار آن را تغییر ندهید.
منبع : https://www.eatingwell.com/
نظر شما